Można się porównać siłowo do młodych ciężarowców Kacper i Mikołaj przysiedli po 120 kg Karol 140 kg /SFD/Images/2015/8/31/281b4b2e54b84055a56c9a4ece813a1a.jpg Łukasz też dał radę :) /SFD/Images/2015/8/31/9db892a51248494a9ca20df63a760ddb.jpg /SFD/Images/2015/8/31/4960fcb0bd6e4aee8d0b6e0fec4d8dd0.jpg [...]
"*Po pierwsze obliczyłam sobie dzienne zapotrzebowanie, wyszło jakieś 2100 kcal. Zależy mi na tym żeby zrzucić 6 kg, więc odjęłam 500. No to zostaje mi 1500 netto." Zlituj się, na początku nie odejmuje się NIC, jesz zgodnie z zapotrzebowaniem, organizm przyzwyczaja się do zaistniałej sytuacji i musi rozruszać metabolizm. Waga na początku [...]
Witam :) chwilę mnie tu nie było. Miałem zabieg na początku stycznia tego roku. Widzę że jest rozmowa na temat dysproporcji. Ja także mam lekką różnicę między jedną a drugą stroną i myślałem nawet nad pojechaniem do Kielc w tej sprawie (bo tam miałem robione) ale stwierdziłem że trzeba czasu żeby to się ułożyło.. I tak mija pół roku i powiem tyle [...]
Panowie zmieniłem trochę dietę, podniosłem trochę kaloryczność bo zamiast przytyć to zrzuciłem 2kg w 2 tygodnie, a bazowałem na kaloryczności 3300-3500. Teraz kaloryczność będzie opierała się na DT 4000kcal i DNT 3600kcal. Dzień Treningowy: Posiłek NR (1) - Płatki owsiane (100g) - Mleko 1.5% 300ml - Ultimate Protein (40g) + Witaminy + 5g kolagenu [...]
Kiedys, jeszcze za malolata kumpel wyciskal maxa, a bylo to 57,5 kg. Wicisnal i mialem mu pomoc odlozyc, no i tak dziwnie sie stalo ze nietrafilem w stojak jedna strona sztangi. Sztanga s******lila mu sie pieknie na oko Smiesznie potem wygladal z takim czerwonym okiem EDIT: innym razem kumpel robil barki na lawce, w pewnym momencie wola mnie i [...]
mi się przypomniała jedna sytuacja przy której się złożyłem ze śmiechu typek leży na materacu i podrzuca piłkę lekarką taką 6 kg, przy każdym podrzucie piłka uderza w sufit i wraca typowi w łapy, na materacu obok leży typiara i brzuszki robi, w pewnym monecie typ tak rzucił tą piłką że ta odbiła się w bok i tą typiarę w twarz trafiła , wszyscy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja: Wiek: 17 lat Waga: 80kg Wzrost: ok. 177cm Typ budowy ciała: endomorfik Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne=24*85*1,2=ok. 2450kcal Przewidziane finanse: ok 70zł na jedzenie/tydzień Uwagi i sugestie: Bez suplementów Dieta: 1) Śniadanie -Płatki owsiane -Mleko 0,5% -Twaróg półtłusty -Jajka Może być jajecznica? kcal: 815,6 b: 51,6g [...]
2/84 DT MISKA 1800 130/100/100 +sałata, papryka zielona, fasolka szparagowa, kapusta włoska czy tran wliczać? dwa spore posiłki wieczorem, ale teraz nawet mi głodno, widać trening sporo zabrał. TRENING DZIEŃ 1.1 ad: 1. i 2. zaczęłam od takich ciężarów bo to jednak nie jest 5x5 filmiki mam. 3. daje popalić, wykroki głębokie, czasem kolanem [...]
gotowiec czy nie, co to za różnica, mi ta dieta pasuje - białko 135,97 g - tłuszcz 72,02 g - węglowodany 484,64 g - kalorie 3032,20 kcal - białko 2,12 g/kg - tłuszcz 1,13 g/kg - węglowodany 7,57 g/kg - kalorie 47,38 kcal/kg tylko czy uda mi się nabrać nią masy(czy nie jest np.: za mało czegoś)
a jak ćwicze na siłowni i jeszcze lubie sobie pograć w piłke nożną, pojeżdzić na rowerku itp. to ile powinienem brac gram białka, węglowodanów i tłuszczy na kg masy ciała biorąc pod uwage że chcem przybrać na masie ?? aktualnie biore około 1,7g białka/kg, 1,5g tłuszczy/kg i 8g węgli/kg mam 15 lat, 176cm wzrostu, waga: 57,5 z góry dzięx
Dokładnie. Sam po 10 dniach żarcia 500g cukru dziennie + kebsy, pizza, grill, piwo przywaliłem 5 kg na wadzę i 5 cm w pasie. Wróciłem i na reverse pomimo 300 kalorii więcej, 200g ww więcej i ucięciu all aerobów i interwałów i tak zrzuciłem to co przybrałem i wcale się nie otłuszczam ;d Więc nie bój się :-D Zmieniony przez - Cayek w dniu [...]
130 nie jest dużo ??? hmm jeżeli sam wyciskasz bez pomocy i technicznie poprawnie na sucho to respekt bo ja nie widziałem dawno człowieka na siłce który by wycisnął SAM bez pomocy oczywiście nie mówimy tu o koksikach i ludziach co są na cyklu np kreatynowym bo to inna bajka. Na pewno jest po tym więcej siły. Osobiście uważam ,że jak ktoś kto ma [...]
I. Założenia prywatne na ok 2007 1) Zdać maturę (polski, angielski, geografia) 2) pracę znaleźć 3) nie iść do woja II. Założenia wymiarowe w roku 2007 Przedramię z 25,5 na 30 Biceps z 30 na 36 Klatka z 97 na 105 Pas z 76 na 75 Udo z 51 na 57 Łydka z 35 na 40 Waga z 64 na 70 III. Założenia siłowe na rok 2007 1) Podciągnąć się 10x szerokim nachwytem [...]
Weszłam w Twój dziennik,bardzo mi się podoba Najbardziej lubię Twój dziennik za pomysłowość w jedzeniu. Ja raczej jem w kółko to samo. Będę czerpać inspiracje Życzę samozaparcia i efektów.Ja też mam redukcję. Widzę podobieństwo-jesteś wyższa,ale więcej ważysz.Ale myślę,że obie chcemy koło 15 kg zrzucić,tak?Trzymaj za mnie kciuki,ja za Ciebie. [...]
miska na dzisiaj jw wczorajszy trening 5 min rower (wysokie obciążenie) 100 pajacy zamiast przerw ze skakaniem między seriami dołożyłam ilośc powtórzeń...tylko czy dobrze? 20powt x 3 serie 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 4kg na rekę 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4kg na rekę 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) [...]
Mój dzień z firmą TREC Wakacje. Niby mogę pospać dłużej. Nic z tego. Od czasu, gdy mój starszy kolega zabrał mnie na siłownię stało się to moim „Life Style”. Zobaczyłem paru byczków i pomyślałem: „kurczę dobrze byłoby tak wyglądać”. A na ścianach plakaty z Schwarzenegge’rem, [...]